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20 marzo
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Posturas básicas para iniciarte en el yoga

Descubre las primeras asanas que te ayudarán a familiarizarte con la práctica de yoga

A la hora de empezar a practicar yoga podemos vernos sobrecogidos por la dificultad de las posturas. Pero no sufras, nadie espera que comiences haciendo invertidas o posturas que necesiten de la máxima flexibilidad. El reto es conseguir que las primeras asanas sirvan de hilo conductor entre el cuerpo y la mente y conseguir estabilidad y confianza para lograr movimientos más complicados.

¿Cómo empiezo a practicar yoga?

Nuestra recomendación es apuntarse a un centro especializado, donde podrás elegir el estilo y el nivel de las clases. Además, practicar yoga en grupo te permite crear una rutina y establecer más rápidamente un vínculo con la disciplina que si practicas por tu cuenta.

El control de estas 4 posturas básicas de yoga te ayudará a mejorar diferentes aspectos de tu práctica y facilitará la consecución de posturas más complicadas ya que te servirán de enlace

Si quieres conocer las posturas básicas para familiarizarte con los nombres y los ejercicios que realizarás en tus sesiones te traemos una recopilación de las asanas más comunes:

4 posturas básicas de yoga

1

Virabhadrasana I – Guerrero I. Comienza tu práctica con la postura de la montaña o Tadasana manteniendo los pies paralelos y la espalda recta y las manos a cada lado del cuerpo sin tensión. Concéntrate en tu respiración y nota como el peso se distribuye en tus pies. Ahora, empieza la postura del guerrero: inhala mientras llevas el pie izquierdo atrás y colócalo en un ángulo de 45º. Eleva tus brazos sobre la cabeza juntando las palmas, mantén los dedos bien abiertos y extendidos hasta el techo. Después, flexiona la rodilla derecha para formar un ángulo recto, mientras estiras la pierna izquierda. Las caderas deben mirar hacia delante y tu rodilla derecha no debe sobrepasar el tobillo. Durante una exhalación baja los brazos y repite la postura intercambiando la pierna llevada al frente.

Esta asana está especialmente recomendada para personas que pasan muchas horas sentadas o sufren dolor de espalda. Mejora la postura del cuerpo, la coordinación y el equilibrio, además de ayudarte a fortalecer piernas y hombros y aliviar el estrés.

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Postura Virabhadrasana I – Guerrero I

2

Adho mukha svanasana – Perro boca abajo. Puedes realizar esta asana de forma aislada o como parte del saludo al sol, esta posición se parece a una V invertida. Para lograrla colócate sobre manos y pies. Activa los brazos mientras levantas tus rodillas del suelo y eleva las caderas llevándolas atrás. Alarga tus dedos para ganar estabilidad y mantén el talón apoyado en el suelo. Mantén la mirada hacía tu ombligo con el cuello relajado. Estira tus hombros, las piernas y abre el pecho.

Te recomendamos esta postura para corregir desequilibrios ya que ayuda a descubrir las necesidades posturales y mejorar la flexibilidad.

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Postura Adho mukha svanasana – Perro boca abajo

El control de estas 4 posturas básicas de yoga te ayudará a mejorar diferentes aspectos de tu práctica y facilitará la consecución de posturas más complicadas ya que te servirán de enlace

3

Kumbhakasana – Plancha. Para realizar esta postura parte de la posición Tadasana o montaña, mencionada anteriormente. A continuación, apoya las manos en el suelo separadas por el ancho de los hombros. Lleva el tronco hacia delante y hacia arriba manteniendo las puntas de los pies en el suelo. Debes mantener activos los músculos de los abdominales para conseguir que la espalda quede recta. La parte alta de la espalda debe estar completamente extendida y estirada. Mantén el peso repartido entre las manos y los pies. Si tienes dificultades para realizar la postura, puedes empezar apoyando las rodillas y si sientes molestias en las muñecas, puedes apoyar los antebrazos.

Esta asana se realiza como intermedio entre posturas de secuencia. Mantenerla durante un tiempo presenta un reto para tus músculos y proporciona fuerza y resistencia.

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Postura Kumbhakasana – Plancha

4

Ardha Bhujangasana – Cobra. Partiendo de la postura Kumbhakasana, apoya los empeines y las piernas en el suelo. Dobla los codos y extiende las palmas de las manos manteniendo los codos hacia atrás, tus brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Mientras inspiras, presiona tu esterilla hacia el suelo como si intentaras empujarte hacia delante y deslízate elevando el troco y la cabeza. Mantén los muslos y los brazos firmes. Inhala mientras elevas el pecho del suelo, arquea la columna y inclina la cabeza hacia atrás. Vuelve a la posición original mientras exhalas.

La postura de la cobra te ayudará a fortalecer brazos, hombros y músculos de la espalda. Además, notarás como mejora tu capacidad respiratoria.

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Postura Ardha Bhujangasana – Cobra

El control de estas 4 posturas básicas de yoga te ayudará a mejorar diferentes aspectos de tu práctica y facilitará la consecución de posturas más complicadas ya que te servirán de enlace. Si aún no estás convencido/a para iniciarte en el yoga, te explicamos todos sus beneficios.

¿Qué asana te gusta más? ¿Con cuáles vas a empezar? Cuéntanoslo en un comentario.

Namasté ☺

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