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27 diciembre
2 Minutos

Descubre las mejores posturas del yoga infantil

Cada vez son más las actividades extraescolares que inculcan en los niños la gestión de las emociones y los sentimientos. El yoga infantil es una práctica que tiene por objetivo.

Ayúdales a relajarse y canalizar sus emociones practicando yoga.

Cada vez son más las actividades extraescolares que inculcan en los niños la gestión de las emociones y los sentimientos. El yoga infantil es una práctica que tiene por objetivo conseguir la harmonía entre cuerpo y mente, ¿qué mejor enseñanza para ellos? Descubre los beneficios del yoga para niños y las posturas más recomendadas para principiantes:

Beneficios del yoga para niños

Como os explicamos en anteriores posts sobre el yoga infantil, este tipo de práctica ayuda a los niños a ganar confianza en si mismos y fomenta su creatividad. Los niños más movidos encontrarán calma y concentración y es que, el yoga esta considerado como una terapia complementaria adecuada para niños con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) según un estudio publicado en la revista canadiense Cadth. Esta investigación demostró que los niños con TDAH que asistieron a yoga durante ocho semanas mostraban una mejora significativa en la función cognitiva, el tiempo de reacción y precisión.

Este tipo de práctica ayuda a los niños a ganar confianza en si mismos y fomenta su creatividad

A través de la meditación y el yoga se mejora además del conocimiento interior, el pensamiento más profundo y la reflexión interna. Esto les ayuda a controlar la impulsividad y a canalizar las emociones.

5 asanas sencillas para practicar yoga infantil

Estas son las posturas que recomendamos si quieres ayudar a los más pequeños con sus clases de yoga. Estas asanas son adecuadas para que las mantengan durante 30 segundos y con un máximo de un minuto para evitar que se aburran durante la sesión. La flexibilidad es una característica de los niños, así que podrán llegar a ejecutar estas posturas de yoga sin dificultades.

Como materiales para la práctica solo necesitarás una esterilla de yoga para que se sientan más seguros y protegidos del suelo:

1

Bhujangasana o postura de la cobra. Con esta asana los más pequeños estiraran los abdominales y la espalda. Para empezar, deben tumbarse en el suelo y apoyar las manos a la altura de los hombros, los brazos deben estirarse al máximo mientras mantienen los codos bien pegados al cuerpo. Les recordaremos que la cabeza debe mirar al frente en todo momento.

Rubén Suárez Photography

Patricia Pinelo

Bhujangasana o postura de la cobra. Con esta asana los más pequeños estiraran los abdominales y la espalda.

Patricia Pinelo
2

Balasana o postura del niño. Para realizar esta asana deben comenzar apoyando los glúteos en los talones. Deberán estirar los brazos hacia delante para conseguir estirar más la espalda y apoyar la cabeza en el suelo. Deben estar relajados en todo momento.

Yoga and photo

Aina Clusellas

Balasana o postura del niño. Para realizar esta asana deben comenzar apoyando los glúteos en los talones.

Aina Clusellas
3

Chakrasana o postura de la rueda. Con esta asana los niños estirarán las abdominales mientras consiguen elasticidad en la columna. Estirados bocarriba en la esterilla deben colocar las manos a ambos lados de la cabeza y comenzar a subir los glúteos para conseguir una forma redonda. Cuanto más acerquen los talones hacía los glúteos más redondeada será la asana. El peso del cuerpo quedará repartido en las cuatro extremidades.

Rubén Suárez Photography

Patricia Pinelo

Chakrasana o postura de la rueda. Con esta asana los niños estirarán las abdominales mientras consiguen elasticidad en la columna.

Patricia Pinelo
4

Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo. Con esta asana los niños podrán flexibilizar las piernas en su lado posterior y estirar el troco. Es importante que no fuercen el cuello y la cabeza mire hacia abajo. Los talones deben estar en todo momento apoyados en el suelo. Los pies estarán separados a la altura de las caderas y alineados con las manos.

Mindy Jonson

Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo. Con esta asana los niños podrán flexibilizar las piernas en su lado posterior y estirar el troco

5

Virabhadrasana o postura del guerrero. Gracias a esta asana estirarán los cuádriceps. Una de las dos piernas debe doblarse ligeramente hacia delante y la otra quedará totalmente estirada. Los brazos deben estar abiertos, formando una línea recta entre ellos. La cadera deberá quedar mirando al frente. Pasados 30 segundos se debe cambiar de pierna.

Yoga and photo

Chakrasana o postura de la rueda. Con esta asana los niños estirarán las abdominales mientras consiguen elasticidad en la columna.

 La flexibilidad es una característica de los niños, así que podrán llegar a ejecutar estas posturas de yoga sin dificultades

Ahora que ya conoces las posturas más recomendadas del yoga infantil, ¿te animas a que lo prueben los más pequeños de la casa? Te leemos.

Namasté ☺

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